Comment garder votre énergie et surmonter la fatigue ? Vous savez, cet état où peu importe le défi qui se présente à vous, vous avez l’énergie et la force pour le relever.

Mais la réalité, c’est qu’on a une énergie qui est fluctuante. On a des périodes où on est très en forme, et d’autres où on n’a pas du tout d’énergie et on est à plat. D’autant plus en hiver où on a tendance à être un peu plus malade, d’avoir des rhumes, des bronchites… Dans ces périodes, on sent qu’on est beaucoup moins performant, moins enjoué, moins motivé.

Comment est-ce qu’on fait pour maintenir son énergie et ne plus être fatigué, même en hiver ?

Dans cet article, vous trouverez des astuces et règles simples pour vous aider à maintenir votre énergie en toutes circonstances. Même quand c’est l’hiver et que vous avez l’impression d’être à plat. Que ce soit en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, en s’oxygénant dans la nature ou en prenant soin de votre mental, voici les choses concrètes que vous pouvez faire pour lutter contre la fatigue et retrouver votre vitalité.

1. Une alimentation nutritive et digeste

Une alimentation digeste et nutritive va vous permettre de surmonter un état de fatigue et de garder votre énergie. Raisonner en termes de qualité nutritive plutôt que de quantité est la clé : minéraux, oligo-éléments, vitamines, antioxydants… Ces éléments se trouvent dans tous les fruits et légumes, les aliments bruts, non transformés. Ces briques de nutriments vont permettre de renforcer votre terrain et de renforcer son système immunitaire.

Pendant les fêtes ou les repas de famille, c’est parfois compliqué d’avoir une alimentation 100% saine. Il peut y avoir beaucoup de tentations et on a envie de passer des bons moments, de ne pas se prendre la tête. C’est à vous de juger en fonction de vos ressentis du moment, comment vous pouvez trouver le juste milieu entre partager un moment avec vos proches, et poser des actions pour être en meilleure santé.

2. Le repos mental

On a tendance à avoir un rythme de vie qui ne respecte pas vraiment notre biorythme physiologique. Rentrer tard le soir, ne pas prendre de vacances en hiver alors que notre organisme est le plus fatigué de part le manque de lumière…

Physiologiquement, en hiver, l’être humain est sensé ralentir le rythme et se reposer pour être en forme au printemps. Si on regarde du côté des animaux, en hiver, soit ils hibernent, soit ils fonctionnent au ralenti.

En tout cas, il y a cette notion d’intériorisation et de retour sur soi en hiver.

Or d’un point de vue sociologique et économique, l’être humain continue d’avoir un rythme soutenu, de travailler sans prendre en compte le changement de saison. Il est rare que nous incorporions des vrais temps de repos physique et mental.

Aujourd’hui, on est sur-sollicité de partout, via les médias, les écrans, les notifications de notre téléphone. On a des informations que notre système nerveux doit traiter en permanence, ce qui fait que notre mental est rarement en état de repos. À force que les semaines s’écoulent, notre mental arrive à un stade où il n’en peut plus et a besoin de s’arrêter, d’être au repos.

Le repos mental implique par exemple de s’allonger sur son lit et d’écouter une méditation guidée, de vous concentrer sur votre respiration. Ou encore de faire un scan corporel au niveau de toutes vos sensations dans votre corps des orteils jusqu’à votre tête. Vous pouvez faire une balade dans la nature pendant une demi-heure, qui va oxygéner les cellules de votre cerveau.

3. L’équilibre entre dévitalisants et vitalogènes

Quels sont les éléments qui vous dévitalisent, qui vous pompent votre énergie ?

Cela va peut-être vous surprendre, mais dans l’alimentation, les excitants et stimulants comme le café et le thé noir vous fatiguent sur long terme. Sur le moment, vous avez un coup de boost parce qu’ils forcent vos glandes surrénales à sécréter de l’adrénaline pour vous maintenir en état d’éveil. Ils épuisent vos glandes surrénales qui, années après années, se seront vidées de leur capacité à envoyer de l’adrénaline. Et vous vous retrouvez à être tout le temps fatigué. Le café et le thé ne font que camoufler un état de fatigue latent, mais dès que vous arrêtez d’en consommer, votre véritable état se révèle. Si vous êtes fatigué, je vous conseille une chose : dormez. 

Les autres excitants comme l’alcool, le sucre transformé, les médicaments de confort, font que vous mettez dans votre corps des substances qui vous déminéralisent et carences votre organisme. Ils produisent des radicaux libres dans votre corps : ils vont créer beaucoup d’acides et votre corps va devoir trouver des endroits où tamponner ces acides.

Votre corps va donc taper dans ses stocks de minéraux : donc les dents, les os, les cheveux. Vous vous retrouvez alors avec des problèmes de déminéralisation, donc des problème de dents, au niveau de vos articulations.

Une des clés consiste à réduire au maximum ces éléments dévitalisants. Je sais que ce n’est pas forcément évident de se dire qu’on va supprimer tous les éléments qui nous dévitalisent, surtout si on y associe du plaisir, mais l’idée c’est juste de garder en tête cet équilibre.

Une autre clé est d’apporter plus d’éléments vitalogènes qui vont renforcer votre terrain, votre immunité : 

• Le fait de s’oxygéner, d’être en contact avec la nature est vitalogène : le jardinage, les balades en nature, le fait d’admirer un paysage qui vous entoure, de vous exposer au soleil 15 minutes par jour. Le simple fait de regarder le soleil, de sentir le soleil qui vous fait comme un câlin peut vous aider à vous sentir plus en forme pour la journée.
• S’entourer de relations qui vous font du bien, de personnes qui vous font rire, qui vous élèvent.
• Faire une activité artistique, jouer d’un instrument, chanter, danser, dessiner, peindre, sculpter… Faire quelque chose de ses mains.

Les 3 points clés pour maintenir votre énergie :

• Une alimentation nutritive et digeste 
• Favoriser des moments de repos mental
• Veiller à avoir un équilibre entre les éléments vitalisants et les aliments qui vous dévitalisent

Si le sujet de la fatigue vous intéresse, l’article Top 10 des causes de fatigue vous intéressera sûrement.